assalamuallaikum sahabat bloggers kali ini saya akan membahas tentang: disimak ya juragan/juraganwati

10 Gerakan Senam Pelangsing Perut

Banyak orang rutin pergi senam alias fitness bertujuan untuk melangsingkan perut atau menurunkan berat badan, tetapi hasilnya kurang efektif. Itulah yang menggerakkan saya untuk mencari teknik senam pelangsing perut yang tidak saja bisa dilakukan di rumah tapi juga murah meriah. :) Sebagian besar dari tips melangsingkan perut yang diuraikan di sini bisa dilakukan tanpa butuh alat apapun.

Gerakan senam yang bisa merampingkan perut adalah senam yang gerakannya berpusat di perut terutama pada otot di bagian bawah perut dan efektif membakar lemak yang menggantung di perut anda, sehingga akhirnya tujuan anda untuk memperoleh bentuk perut indah bisa secepatnya tercapai. Tetapi tentu saja fokus dan rutin dalam melakukan aktifitas ini akan menampakkan hasilnya.

Berikut ini gerakan pelangsing perut yang bisa anda laksanakan di rumah. By the way, artikel ini saya dapat dari teman saya – seorang pakar senam dan juga nutritionist – ditambah dengan surfing di beberapa situs, sedangkan foto-foto saya peroleh dari situs about.com.

1. GERAKAN SENAM PLANK

Letakkan bagian depan lengan anda rata di lantai dengan siku sebagai penyangga tubuh dan rentangkan kaki bertumpu di atas jari-jari kaki anda. Buat tubuh anda serata mungkin sehingga punggung anda serata mungkin menyerupai bagian atas meja. Untuk keefektifan gerakan ini, jangan sampai bagian pinggul anda lebih tinggi dan menonjol.

Tahan di posisi ini sekitar 20 – 60 detik atau paling tidak selama anda mampu menahan posisi di atas.

2. CRUNCH BERSANDARKAN BOLA

Melakukan gerakan crunch dengan bersandar di atas bola merupakan latihan yang memaksimalkan aktivitas otot-otot perut anda. Gerakan yang dilakukan dengan kestabilan sokongan ini bisa membuat aktivitas otot lebih maksimal karena anda tetap harus menjaga keseimbangan dalam posisi tersebut.

Caranya adalah dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyokong dan angkat dada anda sedemikian rupa ke arah panggul dengan memaksimalkan tenaga kontraksi otot perut.

Coba lakukan 12 kali sebelum jeda dan ulangi lagi. Paling tidak lakukan dalam 3 set gerakan.

3. GERAKAN MENGANGKAT KAKI

Gerakan ini bermanfaat untuk otot perut bagian bawah, yang menjadi masalah pada sebagian besar wanita.

Dalam kondisi terlentang, secara perlahan angkat kedua kaki anda sampai membentuk sudut 90°. Tahan selama 1 detik dan turunkan sampai kaki anda hampir menyentuh lantai. Jangan dulu letakkan kaki anda di lantai, karena tujuan dari gerakan ini adalah memberi kontraksi konstan kepada perut anda. Satu lagi yang perlu diingat adalah jangan menekan kepala anda, tangan anda hanya berfungsi menjadi penyokong kepala.

Lakukan 12 kali dalam sekitar 3 set gerakan.

4. GERAKAN BICYCLE

Angkat kedua kaki ke atas membentuk sudut 45° dan gerakkan lutut mengarah ke dada anda, sambil pada saat yang sama miringkan tubuh anda sehingga sisi tubuh anda yang berlawanan mengarah ke dada. Ulangi kembali untuk kaki yang lainnya.

Lakukan 12 gerakan untuk setiap kaki sebelum jeda sejenak dan lakukan kembali sebanyak 2 set.

5. ACCORDION SIT-UPS

Gerakan pembakar lemak di perut ini mirip seperti saat kita memainkan alat music accordion. Caranya dimulai dengan tidur terlentang dan gerakkan bagian atas tubuh anda bersamaan dengan lutut anda, sehingga mereka bertemu di suatu posisi di atas badan anda. Tahan pada posisi ini sejenak dan kembali ke posisi terlentang dan ulangi lagi.

Ulangi dalam 3 set dengan sekitar 10-12 gerakan per set.

6. CRUNCH DENGAN MENGANGKAT KAKI VERTIKAL

Gerakan ini berbeda dengan crunch biasa. Gerakannya adalah sebagai berikut :

• Terlentang dan silangkan kaki anda dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyangga.
• Kontraksikan otot perut dan angkat bahu bersamaan dengan mengangkat kaki anda membentuk sudut 90°.
• Tahan pada posisi ini dan fokuskan pada pusar, bayangkan pusar anda bergerak menuju ke tulang belakang dengan cara mengkontraksikannya.

Turunkan kaki dan ulangi dalam 3 set dengan 12 kali gerakan per set-nya.

7. CRUNCH DENGAN MERENTANGKAN TANGAN

Variasi gerakan crunch ini juga efektif dalam membuang lemak di perut anda.

• Tidur terlentang dengan posisi lutut terlipat. Rentangkan tangan anda di belakang kepala dengan posisi tapak tangan satu di atas lainnya dan posisi lengan tepat berada di samping telinga anda.
• Kontraksikan perut dengan mengangkat bagian bahu.
• Tahan posisi ini dengan tangan harus tetap lurus. Jika terasa leher mulai sakit, taruh satu tangan di bawah kepala, dan biarkan tangan lainnya terentang.
• Turunkan dan ulangi sebanyak 3 set dengan 12 kali pengulangan gerakan.

Jika anda ingin lebih mengintensifkan latihan, anda bisa melakukan gerakan ini sambil menggenggam dumbbell yang ringan.

8. REVERSE CRUNCH

Gerakan ini adalah kebalikan dari crunch, di mana bagian tubuh yang bergerak adalah kaki dan bukan bahu.

• Posisi terlentang dengan tangan di lantai atau di belakang kepala.
• Angkat lutut sampai membentuk sudut 90° dengan sebelumnya menyilangkan bagian kaki anda.
• Kontraksikan otot perut anda dan angkat sedikit bagian panggul anda.

Gerakan ini akan efektif bila saat anda mengangkat pinggul anda memanfaatkan kontraksi otot perut anda dan bukannya dengan menghentakkan kaki. Gerakan ini ringan dan yang dibutuhkan hanya mengangkat panggul beberapa cm saja dari lantai.

9. CRUNCH DENGAN MENEKAN TUMIT

Gerakan senam yang satu ini mirip seperti crunch biasa, bedanya adalah pada teknik menekan tumit terhadap lantai.

• Posisikan diri anda terlentang dengan melipat lutut, dan letakkan tangan pada posisi memangku kepala.
• Lenturkan kaki sambil mengontraksikan otot perut dan mengangkat bahu. Posisi tangan di kepala hanya sebagai penyokong dan tidak untuk mengangkatnya.
• Tekan tumit anda di lantai sedemikian sehingga otot paha anda sedikit terangkat dari lantai.

Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali dalam 3 set.

10. PEMAKAIAN CAPTAIN’S CHAIR

Poin ke-10 ini adalah opsional karena anda butuh alat yang biasanya ada di gym dan fitness, tetapi berhubung ini bisa sangat membantu dalam proses pembuangan lemak di perut (abdominal fat), jadi turut saya sertakan di Daftar Serba Top 10 ini. Sebenarnya alat ini bisa anda cari alternatifnya di rumah, cuma pastikan aman dan memiliki keefektifan hasil yang menyerupai dengan mempergunakan alat ini.

• Posisikan tangan pada penyangga dan genggam handle untuk menstabilkan posisi anda.
• Tekan punggung anda dan kontraksikan otot perut untuk mengangkat kaki sampai lutut berada pada posisi sejajar. Proses mengangkat kaki ini jangan sampai dengan cara menghentakkan kaki, pastikan otot perut anda yang bekerja, dan pastikan punggung anda tegak pada posisi ini.
• Secara perlahan turunkan kaki anda dan ulangi gerakan senam ini sebanyak 12 kali dalam 3 set gerakan.

Lakukan semua gerakan di atas minimal 3 – 4 kali dalam seminggu dan anda akan peroleh perut yang ramping nan langsing. Jikan anda ingin ramping, hanya fokus dan rutinitas yang akan membawa hasil yang anda impikan.

Read More

Cristiano Ronaldo Mengejutkan Umat Islam Dan Dunia

(jelajahunik) Sebagai salah satu pemain sepak bola terbaik dunia, nama Cristiano Ronaldo memang sangat popular. Kepopulerannya itu diantaranya adalah karena sikapnya yang baik di mata dunia. Di masyarakat Indonesia sendiri namanya sudah mendapat tempat di hati karena kontribusinya pada penanganan bencana Tsunami Aceh dulu.

Kali ini Cristiano Ronaldo mengejutkan umat Islam di dunia. Bahkan namanya dikait-kaitkan dengan Islam. Ada yang mengatakan bahwa Ronaldo mau masuk Islam atau sedang tertarik dengan Islam. Ini semua dilandasi oleh pemandangan di akhir pertandingan kualifikasi Piala Dunia Group F antara Portugal dan Israel, Ketika itu Cristiano Ronaldo menolak bertukar jersey dengan pemain Israel.

Menurut laporan Shabestan, wartawan tv Aljazeera sempat bertanya kepada Ronaldo, ‘Anda saat ini berada di tanah Israel atau Palestina?’ Bintang dunia yang berasal dari Portugal ini menjawab, “Saya berada di bumi Palestina.”

Sebelum moment itu, di akhir pertandingan, pemain Israel mendekati Ronaldo untuk bertukar jersey, namun dia tidak mempedulikan pemain Israel tersebut.

Seperti yang sudah diketahui bersama bahwa Portugal berada satu group dengan Israel di kualifikasi PD 2014. Beberapa hari yang lalu kedua tim bertanding. Portugal yang sudah tertinggal 1-3, berhasil menyatamakan kedudukan menjadi 3-3.

sumber

______________________________________________

Read More

ID kaskus ane [promosi]

 ini nih gan id kaskus ane

tolong di berikan komentar agar blog ini berjaya & sejahtera. thanks for all the visitors who had to come and comment. This blog hopefully prevail all time. please make a comment on this blog to be successful and prosperous.

Read More

Digelar Usai Partai IPL, Jadwal Laga Persija vs Barito Mundur

Digelar Usai Partai IPL, Jadwal Laga Persija vs Barito Mundur







Persija Jakarta bakal melakoni laga kandang usiran kedua saat menjamu Barito Putra di Stadion Manahan Solo, Rabu (15/5/13). "Macan Kemayoran" masih kesulitan untuk tampil di Jakarta sehingga masih memakai kandang Persis Solo ini. Masalahnya, di hari yang sama, Persis Solo IPL akan memakai Manahan saat menjamu Persewon Wondama, Rabu sore.

Persija terpaksa memundurkan jadwal pertandingan dari rencana pukul 19.00 WIB menjadi pukul 20.00. Laga ini juga tak jadi disiarkan langsung oleh salah satu televisi nasional. Kondisi non-teknis ini sepertinya tak akan menjadi masalah berarti. Soalnya, Persija saat ini sedang dalam tren positif. 

Pelatih Persija, Benny Dollo mengatakan, Persija telah bangkit. Kepercayaan diri pemain disebutnya sudah pulih seusai memetik kemenangan 2-0 atas Persiba Balikpapan, Sabtu (11/5/13)."Mental pemain telah pulih dan bermain tanpa beban. Kemenangan atas Persiba menjadikan kepercayaan diri pemain telah pulih. Sebelumnya, mereka selalu berpikir kalah setiap kali masuk lapangan. Kini, mereka bisa bermain lepas," kata Bendol, panggilan akrabnya.

Bendol juga memuji penampilan pemain baru dalam debut bersama Persija. Saat menghadapi Persiba, Benny menurunkan empat pemain baru, Alfarizi, Rohit Chand, M. Ilham dan Emmnauel Kenmogne sebagai starter. Sedangkan Glen Poluakan dibangkucadangkan.

"Jelas ada pengaruhnya kehadiran pemain baru kami. Namun saya tetap harus memperbaiki kekurangan yang ada. Yang jelas, kami harus melakukan persiapan untuk menghadapi laga berikutnya," ujar Bendol, sapaannya
________________________________________________________________________________
tolong di berikan komentar agar blog ini berjaya & sejahtera. thanks for all the visitors who had to come and comment. This blog hopefully prevail all time. please make a comment on this blog to be successful and prosperous.

Read More

Konami rilis trailer awal game pes 2013

Kabar gembira buat anda para penggemar PES dari Konami. Konami dikabarkan telah meluncurkan sebuah video trailer untuk PES (Pro Evolution Soccer) 2013 dalam waktu dekat, lebih awal dari FIFA 13 buatan FIFA.

Dalam video tersebut, Konam menampilkan pemain terkenal asal Portugal, Cristiano Ronaldo. Video berdurasi 52 detik itu menggambarkan Cristiano Ronaldo yang memakai kaos tim Real Madrid tengah memasuki lapangan pertandingan.

PES adalah video game di seri Pro Evolution Soccer, dikembangkan dan diterbitkan oleh Konami dengan bantuan produksi dari Tim Blue Sky. Video yang baru saja dirilis oleh Konami hanya menampilkan sedikit informasi tentang PES 2013. Dari video tersebut dapat diketahui bahwa trailer penuh dari PES 2013 akan segera dirilis pada tanggal 24 April mendatang.

PES (Pro Evolution Soccer) 2013 sendiri akan diluncurkan awal Oktober tahun ini di Inggris.

Read More

Teknik Dasar Bermain Sepak Bola

Teknik Dasar Bermain Sepak Bola - Sepak bola adalah salah satu cabang olah raga yang menggunakan bola dan dimainkan oleh dua tim, dengan jumlah masing-masing tim adalah 11 orang. Permainan sepak bola juga disebut-sebut sebagai salah satu cabang olah raga paling populer di dunia, dengan jumlah pemain diperkirakan lebih dari 250 juta orang.

Dalam permainan sepak bola yang berhak untuk menyentuh bola dengan menggunakan tangan hanyalah seorang penjaga gawang yang juga disebut dengan kiper, itupun hanya terbatas pada daerah gawangnya saja. Sementara 10 para pemain lainnya hanya diijinkan menggunakan seluruh bagian tubuh selain tangan, dan umumnya menggunakan kaki untuk menendang bola.

Untuk menentukan tim yang mana menjadi pemenang dalam sebuah pertandingan adalah tim yang mencetak gol lebih banyak diakhir pertandingan. Jika waktu telah usai tetapi jumlah gol masih tetap seimbang antara kedua tim, maka akan dilakukan undian perpanjangan waktu dan juga adu penalti, hal ini tergantung dari format penyelenggara sebuah kejuaraan.

Teknik Dasar Bermain Sepak Bola

Agar pemain bola dapat bermain dengan baik, maka salah satu hal yang harus dimilikinya adalah teknik bermain sepak bola yang baik dan benar. Seorang pemain yang memiliki teknik dasar bermain sepak bola yang baik tentu akan memiliki teknik bermain yang baik pula dalam permainan sepak bola tersebut.

Adapun teknik dasar bermain sepak bola yang umumnya dimiliki oleh seorang pemain adalah teknik menedang atau kicking, teknik menghentikan atau mengontrol bola (stoping), teknik menggiring (dribbling), teknik menyundul bola (heading), teknik merampas bola (tacling), teknik lemparan kedalam (trow-in) dan teknik menjaga gawang (keeping).

Dari berbagai hal teknik dasar permainan sepak bola yang sudah diungkapkan diatas, maka berikut ini akan dipaparkan penjelasannya satu persatu secara mendetail kepada teman-teman semuanya.

1. Teknik dasar Menendang dalam Sepak Bola 

Karateristik utama dalam permainan sepak bola adalah menendang. Adapun sebagai tujuan penting untuk menendang bola adalah untuk mengumpan (passing), dan menembak bola kearah gawang (shoting at the goal). Menelisik trik menendang bola dengan berbagai bagian dari kaki, maka menendang bola dapat dibagi menjadi beberapa macam, diantaranya yaitu menendang bola dengan kaki sebelah dalam, menendang bola dengan kaki sebelah luar, dan menendang bola dengan punggung kaki.

Menendang dengan kaki bagian dalam.

Pada umumnya teknik ini digunakan untuk mengumpan jarak pendek. Analisis geraknya adalah sebagai berikut :   

1. Badan menghadap sasaran di belakang bola.   
2. Kaki tumpu berada disamping bola kurang lebih 15 cm,   
3. ujung kaki menghadap sasara, lutut sedikit ditekuk, kaki ditarik kebelakang, dan ayunkan ke depan, setelah terjadi benturan dilanjutkan dengan Follow trow, (gerakan lanjutan)   

Menendang dengan kaki bagian luar

Pada umumnya teknik menendang dengan kaki bagian luar digunakan untuk mengumpan jarak pendek. Analisis geraknya sebagai berikut:   

1. Posisi badan dibelakang bola, kaki tumpu disamping belakang bola 25 cm, ujung kaki menghadap kesasaran, dan lutut sedikit ditekuk.   
2. Kaki tendang berada di belakang bola, dengan ujung kaki menghadap kedalam.    
3. Kaki ditarik kebelakang dan ayunkan kedepan   
4. Perkenaan bola tepat di punggung kakibagian luar, dan tepat pada tengah – tengah bola    
5. Gerakan lanjutan kaki tending diangkat serong kurang lebih 45 derajat menghadap sasaran.

Menendang dengan punggung kaki

Pada umumnyamenendang dengan punggung kaki digunakan untuk menembak ke gawang atau shooting. Analisis gerakanya sebagai berikut:   

1. Badan dibelakang bola sedikit condong kedepan, kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan ujung kaki menghadap kesasaran, kaki sedikitditekuk.   
2. Kaki berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadap kedepan / sasaran.   
3. Kaki tarik ke belakang dan ayunkan kedepan hingga mengenai bola.   
4. Perkenaan kaki pada bola tepat pada punggung kaki penuh dsan tepat pada tengah – tengah bola.   
5. Gerakan lanjut kaki tending diarahkan dan di angkat kearah sasaran.

2. Teknik Dasar Menghentikan Bola

Menghentikan bola merupakan salah satu teknik dasar dalam permainan sepakbola yang penggunaanya bersamaan dengan teknik menendang bola. Tujuan menghentikan bola adalah untuk mengontrol bola, yang termasuk didalamnya adalah untuk mengatur tempo permainan, mengalihkan laju permainan, dan memudahkan untuk passing. Analisis gerakanya sebagai berikut :   

1. Posisi badan segaris dengan datangnya bola.   
2. Kaki tumpu mengarah pada boladengan lutut sedikit ditekut   
3. Kaki penghenti diangkat sedikit deengan permukaan bagian dalam kaki dijulurkan kedepan segaris dengan datangnya bola   
4. Bola menyentuh kaki persis dibagian dalam/mata kaki   
5. Kaki penghenti mengikuti arah bola.

Untuk teknik menghentikan bola masih terdapat banyak cara yang dapat dilakukan diantaranya yaitu menggunakan Punggung kaki, Paha, Dada, serta Kepala apabila memungkinkan.

3. Teknik Dasar Menggiring Bola

Pada dasarnya menggiring bola adalah menendang terputus – putus atau pelan, oleh karenanya bagian kaki yang dipergunakan dalam menggiring bola sama dengan bagian kaki yang dipergunakan untuk menendang bola. Menggiring bola bertujuan antara lain untuk mendekati jarak kesasaran, melewati lawan, dan menghambat permainan. Dibawah ini akan di jelaskan mengenai posisi tubuh saat menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam :   

1. Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi menendang bola.   
2. Kaki yang digunakan untuk menggiring bola tidak ditarik kebelakang hanya  diayunkan kedepan.   
3. Diupayakan setiap melangkah, secara teratur bola disentuh/ didorong bergulir  kedepan.   
4. Bola bergulir harus selalu dekatdengan kaki agar bola dapat dikuasai   
5. Pada waktu menggiring bolakedua lutut sedikit ditekuk untuk mempermudah penguasaan bola   
6. Pada saat kaki menyentuh bola, pendangan ke arah bola dan selanjutnya melihat situasi kelapangan.

Demikianlah informasi mengenai teknik dasar bermain sepak bola ini kami sampaikan kepada teman-teman. Bagi yang masih bingung dengan penjelasan cara bermain sepak bola diatas, maka teman-teman bisa juga tonton video teknik permainan sepak bola yang bersumber dari situs berbagi video Youtube berikut ini:

CEKIBROTT

Video Teknik Dasar Bermain Sepak Bola

Read More